どうも元水道料金徴収専門員（収納員）のマッハです。
東京都水道局から業務を委託された民間会社で
アラフォーで無資格未経験で5年ほど前に採用されました。
最初は時給のアルバイト（社保完備、フルタイム）で、途中から契約社員となり、
単年契約を更新しながら2018年いっぱいまで働いていました。
ちなみに5年雇い止めではなく自己都合です。
現在は一応個人事業主です。と、言っても稼ぎはしれていますが…
一応当面生活費は蓄えがありますのでやるだけやってみようと思います。
非正規雇用の水道料金徴収専門員（収納員）で働いてどうしてそんなお金があるのかに
ついては以前書いたとおりです。
まあ収納員以前も含めて何年かがかりで、ですが。
今回は非正規の手取り20万以下の水道料金徴収専門員(以下収納員)は、自分で凝りをほぐし
肩こり腰痛知らずマッサージ要らずで快調に働く、です。
水道料金徴収専門員(収納員)は体をケアする
「今日仕事終わりで5千円のマッサージに行く。じゃないとやってられない。」と、
ある日正社員が言ってました。非正規の収納員より残業多くなりがち、通勤も概して遠い。
働きっぱなし凝りっぱなし。その上あまり良くない本を(ヘイト系でしたね)読みふけり
ネットゲームにハマり、ネットサーフィンし… おそらく凝り固まりすぎでしょう、
呼吸も悪く寝ると大いびきをかきますし、睡眠時無呼吸も疑われますし睡眠自体短いのか
日中眠気に襲われてました。私より年下ですが老け込んでました。言っちゃ悪いですが
ジジイです。肩は凝ってるを通り越してもう感覚がないと言ってましたし、腰痛持ちだし、
余計にそれがストレスでまたはけ口をヘイトに求め…みたいな?わかりませんが。
結局その人結構まとめる立場で営業所では幹部的地位でしたが続かず辞めてしまいました。
本もネットもゲームもやめろとは言いませんが、寝る前15分でいいのでケアするだけで
相当違います。実は私も学生時代は肩が凝りすぎて感覚なかったし腰痛もひどいし便秘だし
いびきかくしで、ほんとどうにかしたかった。どうにかできると思っていませんでしたが…
寝る間を惜しんででもストレッチのすゝめ
あるトレーナーの方がブログで「眠い目をこすってでも寝る前ストレッチをすると全然
疲れの取れ方が違います」と書いてました。私は運動部でストレッチの知識はありましたが
練習やりっぱなしですっきりしてそのまま風呂、飯、だらだら、が好きで、ケアをはさむのは
水を差す感じで嫌いでした。腰痛はこの競技にはつきものだしもうやっちゃったんだから
続けてる限りは出るし、肩だって凝りをほぐすと逆に凝っちゃうんだもん(凝りすぎてるから
初期はほぐすとまず感覚が戻って凝りの自覚が出てそう感じる)、便秘も親もそうで体質だし
プロに治療を頼んで専念しないと、素人が自分で何かやろうったって気休めでしょ、と
思ってました。しかし近年スポーツ界全体にもケアの大切さの意識が高まってきており、
一流選手も皆トレーナーを雇いながらも自分も意識高く体のケアをしている事実もあり、
ある野球漫画の巨匠の先生も自ら草野球をずっと続けていく中で肩かどこかを傷め、
「今までやりっぱなしが良くなかった。ケアの大切さに気付いた」と単行本のコメントで
書いておられたりしていて、こりゃあやらないとな、と思いました。
とはいえ学生時代からのブランクで絶望的に固くなっておりめちゃくちゃ最初は辛かった。
でも昔はできたので毎日少しずつ曲げたりしてたら痛みもなくなり曲がるようになり、
大体1か月で色々できるようになり、今では座って開脚して上半身前に倒して胸がべったり
床につきます。
肩ストレッチ(ヨガにも同じような種目がある)、肩甲骨周りをほぐすなど4種、
座ってひざを折って腿を伸ばすストレッチ、後ろにごろんとひっくり返る姿勢になる
ストレッチ、それと開脚して胸を床につけるストレッチ（つかなくていい）、
これらは最初はそれぞれ固いので時間かかりますが1種目左右あるものは左右それぞれ
30～40秒くらい、全部で慣れると15分かかりません。1セットでだいぶ違う。
凝りがひどい時は種目によって2セットとか。全身がほぐれ呼吸が通るようになり
寝ると鼻がスース―通ります。学生時代は鼻呼吸自体できないくらいのレベルだったのが。
確かに眠りが全然違う!やらないで寝たら朝疲れる!
びっくりしました。自分でこんなにできちゃうんですね。マッサージ屋さんは
あがったりですね。
朝にやるとものすごいすっきりする
どんな種目を取り入れるかは人それぞれと思いますが…私は首、肩周りと股関節と腿と
背中と…という一通りです。意外なのが股関節が腰痛にも効き全身をほぐし肩もほぐす、
呼吸の通りも良くすることです。開脚で床に上半身つけるのを目指す種目です。
股関節周りのストレッチには何か落ち着く系のホルモン分泌させる効果もあるとかで、
気分がよりすっきりします。ストレッチはれっきとした有酸素運動で、筋トレでもあります。
ダイエットをするには有酸素運動もですが筋トレをして代謝を増やすことが大事と言います。
ストレッチは両方兼ねる上に筋肉痛になるどころかそれをケアし、緩和させます。
かなり美味しいです。激しい筋トレは凝りますから。
そして朝にこれをやるとかなりすっきりします。朝の方が凝ってるのでどうなの
痛いんじゃないのと思ったんですが意外といけます。私は朝晩やるようになりました。
病みつきになります。ストレッチだけでも体型維持できます。
筋トレをせず腹筋を割る方法
ヨガ式呼吸なんですかね、禅僧がやる深い呼吸、あれも有酸素運動と腹筋の筋トレを
兼ねます。実際私10年以上続けてますけど、一時期何年か凝りや筋肉痛を嫌って筋トレ
全くやってなかった時期もこれを続けていたら腹筋結構割れてました。
ゆっくり吸って横隔膜を下に下げるイメージで?へその下に力入れて下っ腹が膨らむ感じで
息を止める。苦しくなったらゆっくり吐いて下っ腹引っ込めて肛門をしめる。
そうすると腹がぺこっと引っ込んでアバラが浮き出る例のヨガのあれになります。
私は禅なんか組まずに瞑想もせずになんか読みながらとかテレビ観ながらとか
片手間にやってました。やってます今も。30回とかやると結構血行も促進してほぐれますし
何と言っても便秘に効くところがいい。治るのかよ!自力で!と思いましたもん。
薬要らないじゃん!と。直接押し出している感じ?横隔膜で内臓全体下にプレスというか。
片岡鶴太郎さんによるとこの呼吸法は内臓全体を動かすらしいですが…
まあ回数も意識せずちゃらんぽらんに、気づいたらやれる分だけやるという感じで、
続くことが大事ですかね。ちゃんと目を半眼にして瞑想しながら、最低10回1セットで、
とかやろうとすると恐らく続かないかと…
これを片手間に挟みつつ、寝る前(朝もおすすめ)にストレッチをすることで筋力アップ、
有酸素運動で脂肪燃焼、血行促進で全身の凝りをほぐし肩凝り腰痛改善、便秘改善、
ストレスにも効果ありで、マッサージ代も浮きます。
元運動部の思い込みで、激しく息を切らしてある程度長時間やらないと意味がないと
決めつけていましたが、こんなゆったりした家で簡単にできることでここまで効果があるとは
思いませんでした。
月並みですがウオーキングはやはりおすすめ
これも私はいわゆる腕を高く振り上げ結構なペースでウインドブレーカー着込んでシュッシュ
言わして歩くようなのはちょっと続きませんので、会社勤めの頃は土日など行ける時に
(今は毎日)「いつでも歩くのやめられる」ように自転車を押しながらぺったらぺったら
買い物兼ねて計４０分～とか歩いてました。これも全身の凝りをほぐし、第二の心臓と
呼ばれる足がポンプとなることで心臓の負担を減らし体調が良くなります。
これはまあ知ってる人は多いけどそんな３０分も４０分もうだうだ歩いてられない、
歩いてる間すげえ暇、かったるい、何となく今日は行きたくない、言ってもそこまで
痩せないでしょ?とか言う理由でやらない人が多い。私はだから時間の縛り無し、歩き方、
スピードも何でもいいし寄り道でちょいちょい止まっても可、嫌になったら自転車に乗って
帰って良し、で無理なく続いてます。何か考え事をしながらだと暇もまぎれる感じです。
下半身を鍛え、動かすことは心臓によく、頭も良くなるとか?人生にとっていろいろ+が
多いそうです。
ランニングとかと比べて痩せないかって言ったら全然そんなことはなく効果は明らかです。
週２でもです。程々の速さで寄り道して止まりながらでもです。その他のすっきり感、
凝りのほぐれなど効能も多い。
ちなみにランニングは害が多いです。膝、腰を傷めます。それに有酸素運動やった感は
強いけどそこまでダイエット効果も大きくないです。何もやってなかった人がやり始めると
効果が大きいように見えてしまいますが、筋肉も削るので代謝が落ち痩せにくくはなります。
やめた時のリバウンドが早い。
それよりも意外と細かいこと、階段を使う、小走りに移動する、ちょっと歩く、家事労働全般
といったことのダイエット効果がバカになりません。効果があると意識するとよりいいです。
全部見聞きしたことをもとに何年にもわたる実践済みです。
歩きながら自分の歩み一歩一歩に気を集中してそればかり考えると「瞑想」状態に
持って行けるそうです。瞑想は座禅組んで半眼で心を「無」にするイメージがありますが、
「無」よりも何か、呼吸であるとか心臓の鼓動であるとか、そればかりに気を集中して
いくことで持って行けるらしいです。
私はこれも取り入れており、１日１５分以上と短めですが会社員時代からやってます。
これは本当に落ち着きます。酒タバコよりいいと思います。休日どうしても暇でだれて
しまったときなど是非お勧めです。蘇ります。人生変わるという人もいます。(?)
まあ、こういうことを昔の通勤苦の正社員時代に教わっても何もやらなかった、やれなかった
とは思います。まずそういうもっといい方へ持って行こうという気力がなかった。
非正規にあえてなってみたら発見できた世界です。
それで余計に何もかもいい方向へ行ってる現在です。
